通过积极沟通和表达来缓解夫妻间的紧张关系是建立健康婚姻的关键。紧张关系可能会导致冲突和矛盾，但通过积极的沟通方式，夫妻可以改善理解、解决问题并加强彼此之间的联系。以下是一些方法，帮助夫妻通过积极沟通和表达来缓解紧张关系。

　　1. 倾听对方

　　倾听是积极沟通的基础。夫妻应该给予对方足够的关注和尊重，确保对方有机会表达自己的观点和感受。当一方在谈话时，另一方应全神贯注地倾听，而不是中途打断或争辩。

　　2. 使用肯定性语言

　　积极沟通包括使用肯定性的语言和表达方式。夫妻可以用鼓励和支持的语言来表达自己的看法，而不是批评或责备。例如，可以说"我理解你的观点"，而不是"你总是错的"。

　　3. 表达自己的感受

　　夫妻应该学会表达自己的感受，而不是隐瞒或压抑。情感表达可以帮助双方更好地理解彼此，找到解决问题的方法。使用"我感到..."这种句式可以帮助表达感受，例如"我感到受伤"或"我感到担忧"。

　　4. 避免指责和攻击

　　指责和攻击只会加剧紧张关系。夫妻应该避免使用侮辱性语言、威胁或攻击对方的个人特质。取而代之，他们可以专注于问题本身，而不是对方。

　　5. 提出具体的问题

　　当夫妻面对问题时，应该尽量提出具体的问题，而不是泛泛而谈。明确问题有助于更有针对性地解决它们。例如，不要说"你从不关心我"，而是说"我感到你最近没有给我足够的关注"。

　　6. 分享自己的期望

　　夫妻应该分享自己的期望和需求。通过明确期望，可以避免误解和不满。双方可以坐下来讨论各自的期望，以达成共识。

　　7. 提供积极反馈

　　积极的反馈可以增强沟通的效果。夫妻可以经常提供积极的反馈，以鼓励对方继续表达和分享。积极的反馈可以是表情、肢体语言或简单的肯定性回应。

　　8. 避免过度一词化

　　有时候，夫妻可能会陷入一词化的陷阱，不断重复相同的问题或抱怨。为了缓解紧张关系，他们应该尽量避免这种过度一词化，而是专注于解决问题和改善关系。

　　9. 学会妥协

　　妥协是积极沟通的一部分。夫妻不可能总是意见一致，但通过妥协可以找到双方都可以接受的解决方案。妥协不是放弃自己的需求，而是寻找平衡点。

　　10. 寻求第三方帮助

　　如果夫妻发现自己无法自行缓解紧张关系，可以考虑寻求第三方帮助。婚姻辅导、家庭治疗师或冲突解决专家可以提供指导和策略，帮助夫妻更好地沟通和解决问题。

　　总的来说，积极沟通和表达是缓解夫妻间紧张关系的有效途径。通过倾听对方、使用肯定性语言、表达感受、避免指责和攻击、提出具体问题、分享期望、提供积极反馈、避免过度一词化、学会妥协和寻求第三方帮助，夫妻可以建立更健康的沟通方式，增进理解，减轻紧张关系，从而维持更加稳固的婚姻关系。